Beta Alanina
Beta Alanina y rendimiento deportivo
Muchos deportistas buscan mejorar su rendimiento deportivo a través de un buen entrenamiento y alimentación adecuada, también hacen uso de suplementos deportivos para obtener una mejor recuperación, aumentar el rendimiento y reducir la fatiga muscular. Si hablamos de un suplemento importante dentro de los que permiten disminuir la fatiga muscular, una muy buena opción es la Beta Alanina.
¿Qué es la Beta Alanina?
La beta alanina es un aminoácido de tipo no esencial, esto significa que lo podemos sintetizar en nuestro organismo, específicamente en el hígado. Sin embargo, también lo podemos consumir a través de la alimentación en productos de origen animal o mediante suplementos.
¿Cuál es la función?
Su función es mejorar el rendimiento deportivo gracias a su capacidad de reducir la fatiga muscular, disminuir la percepción de esfuerzo y mejorar la contractilidad muscular. Estos efectos se producen principalmente debido a que este suplemento eleva las concentraciones de
carnosina.
¿Qué es la carnosina y cómo actúa?
La carnosina es un dipéptido (Posee dos aminoácidos, beta alanina e histidina) presente en el musculo esquelético. Al administrar este suplemento, aumentan los niveles de carnosina lo que va a producir grandes beneficios en el deportista. La carnosina actúa como un buffer intracelular (regula el PH), controlando la acidosis metabólica y, en consecuencia, reduciendo la fatiga muscular.
La carnosina también posee funciones relacionadas con la contractilidad muscular ya que mejora la sensibilidad del calcio a nivel de la fibra muscular, produciendo mejoras en el proceso de contracción, disminuyendo la fatiga muscular y aumentando la fuerza.
Dosis de administración
En cuanto a la dosis de administración de beta alanina, se recomienda ingerir una dosis entre 2-6 g/ día para aumentar los niveles de carnosina a nivel muscular. También se recomienda parcelar la dosis en 0,8-1,6 g cada 3 horas para evitar efectos secundarios (parestesia u hormigueo). El consumo de beta alanina se debe mantener en los días que se descansa para que la reserva de carnosina aumente y siempre se encuentre a un nivel adecuado, de esta forma, se aseguran los efectos de la suplementación.
La beta alanina está catalogada como suplemento del grupo A según el instituto australiano del deporte (Australian institute of sport) Este instituto clasifica los suplementos deportivos en distintos niveles de acuerdo con el nivel de evidencia científica. Al catalogarse como un suplemento del grupo A, significa que es un suplemento aprobado, comprobado y evaluado científicamente. Si eres deportista y quieres aumentar tu rendimiento, reducir la fatiga muscular, aumentar tu fuerza y potencia, este suplemento es una increíble opción que deberías probar.
